I buoni propositi non devono mai mancare, se sta pensando di metterti in forma con il running, l’ideale è iniziare dal fondo lento, una corsa con velocità compresa tra i 7 e gli 8,5 km. Procrastinare una data prefissata e rinnovata di anno in anno non funziona più! Allora come mantenersi in forma con un adeguato allenamento senza tutti quegli esercizi estenuanti?
_ Poniti un obbiettivo.
_ Assicurati di poterlo mantenere.
_ Sii costante.
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In molti pensano che per allenarsi bisogna iscriversi a dei corsi o in palestra, in realtà è sufficiente munirsi di un paio di scarpe da ginnastica e seguire un semplice e banalissimo piano d’allenamento che consente di privilegiare il fisico ma anche di godere del momento di relax senza eccessive pressioni. Tutto questo può sembrare riduttivo ma in realtà non lo è affatto se si considera i vantaggi che offre.
Un buon piano di allenamento prevede: un abbigliamento adeguato alla corsa, scarpe da ginnastica, borraccia dell’acqua a portata di mano, telo per asciugare il sudore, e per finire un orologio sportivo con sensore cardio che ti permette di monitorare e confrontare nel tempo le tue performance.
I vantaggi della corsa lenta.
Si parla di corsa lenta quando si percorrono dai 7 agli 8,5 km/h. Potremmo dire che è lo step immediatamente successivo alla camminata veloce che ha una velocità intorno 5-6,5 km/h.
La corsa lenta porta molti vantaggi a chi la pratica, se si è principianti questo deve essere l’allenamento principale. È di fondamentale importanza il recupero, specialmente per i principianti fai da te dove è più facile infortunarsi.
I benefici della corsa lenta…
La corsa lenta può aiutarti a mantenerti in forma. Un buon allenamento dovrebbe durare 40 minuti circa ed eseguito per almeno 3 volte alla settimana. Il rapporto tra il sistema muscolare e sistema scheletrico migliora di tanto rispetto a prima, non solo, abbassa anche la frequenza cardiaca media, che vale a dire una regolare frequenza di corsa lenta è anche in grado di migliorare la termoregolazione del corpo.
